Treinamento de Recursos para o Desenvolvimento de Atletas

Núcleo de Estabilidade e condicionado para Track & Field

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

Para alcançar seu potencial um atleta pode precisar para desenvolver:
1. A melhor posição postural. Isso pode envolver a melhoria da flexibilidade drasticamente e, em seguida, definindo muito a sério para mudar a posição do corpo.

2. Níveis mais altos de equilíbrio, Que é fornecido tanto pelo sistema nervoso e muitos músculos finos, posicionados perto da coluna vertebral. Este sistema de controle de posição do corpo deve ser desafiada em uma variedade de maneiras de desenvolver esta área a níveis elevados, por exemplo, bola suíça, prancha de equilíbrio, Med bola pegando e jogando, rolos de espuma, etc Esta é também a forma de mais re-execução de uma melhor posição postural.

3. As qualidades de Resistência, Força e Poder no porta-malas. Deve haver muito mais variedade no tronco condicionado do que simplesmente sentar-ups, flexões e extensões de volta.

Os atletas precisam ser capaz de manter seus corpos na posição ideal postural para a duração completa de seu evento. Para atingir esse objetivo exigirá a força nos músculos certos para manter a posição do corpo, bem como a resistência para manter a posição. Atletas como Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson etc, seus troncos condicionado bem o suficiente para atingir a meta de manter a posição do corpo ideal para toda a raça quase todas as vezes eles competem.



Bola suíça de Paul Verifique Exercícios para Atletas Vol 1 - VHS
Excelente Training Series vídeo que mostra como treinar usando uma esfera suíça para os melhores efeitos.

Bola suíça de Paul Verifique Exercícios para Atletas Vol 2 - VHS
Excelente Training Series vídeo que mostra um treino de bola suíça completo que é realizada utilizando os métodos adequados.

Treinamento Abdominal Científico de Paul Chek
O treino abdominal completo que explica o "por quê", "como" e "por quê" de fortalecimento abdominal.

Incrível Abs: A Gut Rebentar Seleção para homens e mulheres por Paul Chek
Incrível Abs é um guia fácil de seguir para todos aqueles que anseiam por possuir um conjunto completo de saudável, rasgado 'n' abs sexy, além de barriga condicionado totais. Incrível Abs explicita de forma simples e claramente todo o treinamento necessário e segredos dietéticos para firmar e achatar abdominais de qualquer pessoa, não importa o quão fora de forma que possam ser.


Denise Austin - Mat Workout Com base JH Pilates (2000)
Este vídeo contém 2 x 20 minutos workouts - Eles são ótimos para incorporar com outros exercícios ou usar sozinho quando o tempo é limitado. Workout 1 é todos pilates e seu abs vai se sentir forte e plana depois de cerca de 3 sessões. Workout 2 combina ioga e pilates e é difícil!
 
Stronger Abs & Back por Brittenham & Brittenham.
 
 

Tem uma boa variedade de exercícios e é acompanhado por grandes explicações.


Recomendação
Nesta temporada, muitos dos atletas que treinam aqui em Sydney comigo ter seguido um programa abrangente de estabilidade do núcleo e condicionado. Principalmente, tem sido baseada em princípios Paul Chek aliados com alguns exercícios de Pilates. Para obter os melhores efeitos atletas precisam pensar sobre como eles fazem os exercícios e ter um impacto direto sobre a forma como eles executando exercícios e também como eles correm.

Weekly muitos dos atletas que treinam comigo ter feito:

- 3 x 20min Bola suíça sessões de condicionamento (seguinte Paul cheks Bola Suíça Vídeo 'Melhor abs, pães, faz')

- 3 x 20min Pilates (seguinte chão Denise Austin Pilates exercícios Vídeo)

- 1 2-x Training Gym funcional por exemplo, perna elevadores individuais - todos os pesos livres - postura melhorando exercícios

Alguns também têm feito exercícios extras em dias diferentes para:

-inferior abs, por exemplo, perna reta rebaixamento - manter uma postura neutra - 3 x 10 contrações de carga máxima. O objetivo é, eventualmente, ser capaz de pernas retas mais baixos para andar, mantendo uma curva vertebral neutro.

-upper abs, por exemplo, bola suíça flexões com um peso pesado - fácil até 100lb 3 x 8

- Oblíquo do externo - através de cabo do corpo puxa em uma posição ereta, por exemplo 3 x 10 tanto para baixo e em cada forma, então 3 x 10 e em cada forma

-Back hyperextensions extensors.- em uma máquina de extensão de volta. e também inverter hypers. 3 x 10

para Brocas nos atletas de trilha simplesmente se concentrou em dois:

1. Ankling - Movimentos circulares de perna mantendo flexão dorsal. Faça 6-8 destes sobre 6-8s.

2. Recuperação rápida alta Joelho de duração - Eles pegam a perna cedo levar rapidamente por baixo e manter sua pélvis elevador estável joelhos tão alto quanto eles podem sem 'sentado'. Eles fazem isso em velocidades variadas manter a boa forma, o que significa nenhum vagabundo fora extra ou sentado, bem como manter os pés flexionados. Eles fazem cerca de 6-8 destes sobre 6-8s em velocidades variadas.

 

O efeito, Tenho notado geralmente dentro de alguns meses é que os atletas estão se movendo de forma diferente e com a melhoria da sua capacidade de manter uma boa posição pélvica em condições de alta fadiga. Os atletas tiveram bons ganhos em velocidade máxima.

Alguns atletas que tiveram pobre velocidade Desenvolvemos agora velocidades máximas muito mais elevadas. Principalmente ganhou do aumento da extensão da passada.

Tempos de contato atleta tem sensivelmente diminuída.

Conclusão
Todos os atletas devem investir o tempo para realizar uma grande variedade de exercícios para melhorar a estabilidade do núcleo e postura. Minhas experiências me mostraram que é um exercício muito interessante. Após sessões de vídeo deste tipo de treinamento é muito popular e eficaz. Também não é tão demorado.

Este tipo de treinamento vai bem preparar os atletas para fazer ganhos extras por ser capaz de fazer treinos de velocidade mais rápido com segurança e com menor risco de lesão muscular em particular e também será uma grande coisa a acrescentar ao trabalho de pliometria.


Body Control: Usando técnicas Desenvolvido por Joseph H. Pilates
por Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Se você já se perguntou como bailarinos obter essa graciosa, calma aparência postura, perfeitamente posicionada, uma das razões é uma série de exercícios chamados para o falecido treinador Joseph H. Pilates. Há muito tempo um grampo de estúdios de dança, suas técnicas estão se tornando um grampo em academias também. Body Control fornece uma excelente introdução ao método Pilates e fácil de seguir instruções para fazê-los em casa, sem a necessidade de máquinas especiais que os instrutores usam frequentemente. O livro descreve 40 exercícios diferentes e explica como relaxar e respirar corretamente ao fazê-las. Ainda mais importante, ele explica o que você pode estar fazendo de errado (já que alguns dos exercícios pode piorar uma condição dolorosa, se feito de forma incorreta). As ilustrações muito claras, que fotografias mistura com desenhos de linha, vai permitir que a maioria das pessoas a pegar o jeito dele de imediato. Porque trabalha músculos que você não pode normalmente utilizar tanto, estes exercícios demorar mais esforço do que você imagina. E enquanto eles não prometem grandes músculos, os adeptos dizem que o método ajuda a levantar-se reto e se mover mais facilmente, sem dor. Nada pode transformar uma pessoa comum em uma estrela do balé, mas estes exercícios poderia torná-lo quase tão gracioso como um.

 

 

 


Oztrack E-books

Crianças de treinamento para velocidade
Contém as mais recentes ideias treinamento de corrida

Os métodos modernos foram adaptados em uma programa abrangente que é adequado para uso com o desenvolvimento atletas de qualquer idade.


Aprenda a executar o modo moderno exibido pelo Marion Jones , Maurice Greene e outros sprinters estrela.

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Formação velocidade moderno.


Um guia completo para Formação velocidade avançada usando os métodos mais recentes.

Este livro é de Adrian Faccioni , Um treinador de velocidade altamente considerada e consultor na Austrália.


Ele contém mais páginas 135 A4 de texto, mais imagens. Disponível apenas em formato E-book.

Eu acredito que este é o melhor livro sobre Treino de Velocidade que está atualmente disponível. Steve Bennett

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Manter a forma Correndo Durante Distância Média Corrida

Apresenta uma grande variedade de técnicas de treinamento modernos que vão melhorar a atletas correndo Forma e ajudar qualquer atleta manter mais velocidade nos momentos finais da corrida.


Treinamento para melhorar "facilidade de Velocidade"É o fator ausente em muitos programas de treinamento.

Este e-book vai ajudar a desenvolver a capacidade de terminar as corridas na forma apresentada pelos gostos de Haile Gebreselassie , Wilson Kipketer,Hicham El Guerrouge de Michael Johnson.

As informações aplica-se a todos os atletas que têm de correr rápido com cansaço ie. 200m a Maratona.

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