Idéias treinamento trilha para atletas e técnicos

Autor: Steve Bennett

fundo
Minhas idéias formação têm desenvolvido a partir de muitas fontes. Eu tive discussões com muitos dos melhores treinadores da Austrália, bem como treinadores de internacionais de elite, Luiz de Oliveira (Cruz e Barbosa), disse que Aouita, Loren Seagrave e alguns atletas de elite, por exemplo, Bucher, Wilson Kipketer, Rich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan eo gerente de uma série dos melhores atletas quenianos.

Tenho acompanhado de perto o atletismo desde a idade de 9 competiram na pista de atletismo a nível metropolitano e passou a maior parte de minha vida adulta jovens brincando nível de squash Estado.


Princípios de Treinamento Importantes

É importante, em alguns grupos de eventos (nomeadamente Distância Média) Para planejar o ano, de tal forma a executar no seu melhor para a semana 6 pico do ano. Isto é especialmente importante nos anos de formação. Mas não significa que o atleta deve esperar para executar mal em qualquer fase do ano. Eles devem ser apenas algumas semanas 4-6 longe de boas performances de corrida durante todo o ano.

Descanso de um mês ativo a cada ano após o pico é de grande valor. O atleta deve se certificar de que eles mantenham o máximo de aptidão possível neste momento, mas com esforço físico e psicológico mínimo.

Recovery Nos primeiros meses do ano 4 seguimos um ciclo semana 4 com todas as semanas 4th muito mais fácil. ou um ciclo a cada semana 3 3rd mais fácil.

Sessões de velocidade Descontraído são realizadas durante todo o ano para ficar familiarizado com a cadência rápida e uma gama completa de movimento.

Todos os atletas fazem um programa a força do núcleo que é feito principalmente para melhorar a postura e estabilidade do tronco.

Estabilidade pélvica e melhora postural é uma área de forte concentração. Veja a página do Núcleo Condicionado

Eu também recomendo Medicine Ball jogar e pegar para ajudar a estabilizar o tronco.

Os atletas são incentivados a obter uma massagem a partir de uma massagem desportiva locais terapeuta o mais rápido possível e auto massagem.
Utilização piscina também é muito bom. Isto envolve 3min em água quente seguido pelo 10-30s em água fria. Este é alternada 3 vezes. Isso ajuda na recovery.They também devem ter avaliação da flexibilidade normal de um fisioterapeuta e seguir um programa de alongamento estruturado para desenvolver a flexibilidade adequada, bem como outro programa para executar na pista. O alongamento deve incluir uma variedade de trechos dinâmica e atletas static.All deve manter bons níveis de potência aeróbia que podem envolver fartlek estruturados ou não ou sessões de pista longa para sprinters. Competindo a cada fim de semana como rotina não é recomendada. Treinamento e adaptação são o número 1 prioridade. Experimentações do tempo ou o teste pode ser realizado uma vez a cada 4 semanas durante os primeiros estágios de formação. Eles são uma prova do progresso e manter o atleta mais perto de prova de aptidão física. Há que muitas raças disponíveis a cada semana que seria fácil para os jovens atletas para descansar e afunilar todo o ano. Isso levaria a lesões e mediocridade. Quando a temporada começa de verdade os atletas devem sentir-se ansioso para correr e ser capaz de competir duro. Eu estou preocupado que muitos atletas de corrida com muita freqüência em níveis abaixo do seu melhor e enfraquecer a sua capacidade de realmente passar-se quando querem.

Treinos de velocidade, como a promovida por Loren Seagrave de velocidade Dynamicsparece eficaz na melhoria da cadência e postura. Acho que também é bom na medida em que dá aos sprinters uma oportunidade de praticar ser perfeito. Esta é uma atitude que precisa ser valorizado. Você não pode fazer exercícios corretamente (e eficaz), a menos que a perfeição é perseguido. Meus atletas fazem treinos de velocidade, como parte do período de aquecimento, pelo menos uma vez por semana durante todo o ano. Os velocistas fazê-los pelo menos duas vezes. Cada broca é feito 3-6 vezes para 4seconds. O vídeo Brocas for Speed ​​é um deve ter se os treinos estão a ser aprendido corretamente. Para desenvolver a habilidade parece ter, pelo menos, 3 meses de prática para a maioria dos atletas para master.My próprio esquadrão ultimamente tem simplificados seus treinos para apenas dois:
1. Ankling - Movimentos circulares de perna mantendo flexão dorsal. Faça 6-8 destes sobre 6-8s.
2. Recuperação rápida alta Joelho de duração - Eles pegam a perna cedo levar rapidamente por baixo e manter sua pélvis elevador estável joelhos tão alto quanto eles podem sem 'sentado'. Eles fazem isso em velocidades variadas manter a boa forma, o que significa nenhum vagabundo fora extra ou sentado, bem como manter os pés flexionados. Eles fazem cerca de 6-8 destes sobre 6-8s em velocidades variadas.
Eu tenho teve problemas com a deficiência de ferro com alguns atletas. Eles agora têm FBC e Ferro estudos de rotina feito para se certificar que tudo está OK. Pelo que pude perceber ferritina precisa ficar acima 40 para um atleta estar bem em claro. Meus atletas de endurance agora tomar suplementos 85mg uma ou duas vezes por semana.

Mais treinamento segue principalmente uma Hard-Fácil abordagem dia. Meus atletas mais jovens levam mais tempo para se recuperar após sessões pesadas. O desafio é fazer com que o atleta a fazer todo o possível para substituir rapidamente o glicogênio muscular e com isso cuidado do design da formação de acordo com o atleta.

O fator extra que agora está sendo revelado em ciência é o de Neural fadiga. Qualquer treinamento de alta intensidade pode ter efeitos negativos duradouros sobre o desempenho máximo que não são a contribuição de abastecimento muscular ou sistemas de energia não restaurados. Preste atenção em como você ou os atletas que treinador são afetados por qualquer treinamento de alta intensidade. Você pode notar que você se sentir enérgico, mas a sua capacidade de gerar altos cadências é prejudicada.

A questão muitas vezes colocada é se é os métodos de recuperação de atletas (ou falta de), ou muito difícil uma carga de treinamento, quando o cansaço é evidente. Treinamento duro exige uma preparação de primeira classe perguntar a qualquer corredor ou triatleta Marathon!

Ultimamente tenho estruturados na maioria das semanas de treinamento
Mon- Pista Session (dia mais difícil)
Ter - Gym / sessão Firme
Wed- Pista Session (dia duro)
QUI dia de recuperação
Sex - dia fácil
Sat- competição ou treino
Sessão intensidade solar Longer médio ou Fácil + Gym

Todos os atletas são incentivados a abastecê-lo após sessões pesadas com origem bebidas ricos em carboidratos etc alguma pesquisa descobriu que há uma janela de oportunidade imediatamente após o treino na primeira 15min para o corpo a repor rapidamente glicogênio se de carboidratos é recomendada ingested.The montante é de cerca de 1.5g / kg de peso corporal de Polímeros de preferência de glicose .Este pode ser repetido mais uma vez 2 horas mais tarde.

Baixa O glicogênio é a primeira coisa que eu olho para que o atleta não está doente, mas está se sentindo cansado dos treinos. Depois de ter sido lembrado para comer mais e no momento certo eles se tornam e ficar muito mais fresco.
Há também benefícios relatados de ingerir alguma proteína imediatamente após o treino para melhorar a reparação e crescimento. A ciência por trás da teoria é fazer com níveis mais elevados de hormônio do crescimento e testosterona, que resultam depois de um treinamento duro. Este amy ser uma janela crescimento e reparação, além de a janela de glicogênio.


A missão de ser um grande atleta
Uma idéia-chave

Os atletas precisam amar o que fazem e criar o hábito de fazer o que eles fazem bem. Eles precisam de uma boa comunidade de amigos para treinar com e bom apoio da família e amigos. Para se tornar um atleta de ponta leva muito tempo eo atleta se eles têm a habilidade natural para torná-lo ao topo necessidades para estar nele o suficiente para ver isso acontecer. A razão que eles permanecer nele por muito tempo é porque eles amam o que fazem e sua vida envolvido no atletismo. É este simples fato de que irá mantê-los a levantar-se depois de cada experiência ruim em sua jornada.




Manter a forma Correndo Durante Distância Média Corrida

Manter Correr Forma durante Distância Corrida MédioApresenta uma grande variedade de técnicas de treinamento modernos que vão melhorar a atletas correndo Forma e ajudar qualquer atleta manter mais velocidade nos momentos finais da corrida. Treinamento para melhorar "a facilidade de velocidade" é o fator ausente em muitos programas de treinamento. . Disponível apenas em formato E-book.

veja Mais


Manter a forma durante a meia Distância Corrida
é agora
US $ 3.99

Ele pode ser comprado e baixado instantaneamente usando
PAYPAL


Formação para 800m é AGORA US $ 2.99

Pode ser adquirido instantaneamente usando
PAYPAL

Obrigado pela informação vai principalmente para:
Adrian Faccioni (Universidade de Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Training Systems), Mike Hurst (Treinador de Darren Clark, Maree Holanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Licitante (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Speed ​​Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey) e Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .