Manter a forma Durante Distância Runing Médio

Autor: Steve Bennett

Publicado como uma impressão E-Book 2002
ISBN 0-9580746-1-5

Introdução

Por muitos anos eu assisti corridas de distância média e tenho notado algo de especial que existe em alguns dos Elite. É particularmente evidente em atletas como David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge e Sebastian Coe.

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Ao avaliar o que os torna diferentes, pode-se identificar que esses atletas têm habilidades especiais aparentes em duas áreas:

1. Uma aparência incrível de "Facilidade de velocidade" em ritmos de corrida. Eles parecem ser capazes de correr sem esforço em estágios intermediários de suas corridas. Todos não são grandes atletas mas eles têm sido capazes de cruzeiro com eficiência aparente em ritmo de corrida. Isso também é acompanhada por uma superior capacidade de acelerar e 'mudança de engrenagens "em ritmos perto de máxima.

2. Eles são capazes de manter um nível muito alto de sua forma de funcionamento mais eficaz para toda a duração de suas raças. Eles não entrar em colapso em uma posição running pobre na reta final.

Acredito que essas duas habilidades especiais podem ser desenvolvidos usando uma variedade de métodos de qualquer atleta. A variedade de maneiras que os atletas podem melhorar as habilidades especiais listados acima serão discutidas neste artigo com algumas sugestões práticas.

Conteúdo

The Quest for Habilidades especiais
O "no treinamento" de maus hábitos
Acelerar e Gears
A natureza da "perda de Forma"
Melhorar Pé greve
Otimizando elevador joelho
Estabilização pélvica
Podemos e devemos mudar Técnica?

Condicionado a melhorar as habilidades especiais
Concentrando-se em melhorar a função
Avaliação Fisioterapia
Mid-Tronco Condicionado
Bola suíça
Pilates
Medicine Balls
Exercícios Theraband
Treinamento do peso
Circuito de formação
Ankle Condicionado
Idéias de exercícios para dorsiflexores
Pé condicionado
Pliometria

Transferência de ganhos para correr
Brocas
Hipflexor condicionado
Arm & ombros
Correndo em superfícies irregulares
Formação Colina
Treinamento de resistência Sled Tempo
Downhill de duração
Treinamento Tempo

Idéias Planejamento
Algumas reflexões sobre planejamento
Fase de preparação para a corrida
Training Foundation
(atletas jovens)

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caso

Treinamento excêntrico com Downhills
por Owen Anderson
http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

Como fortalecer as partes inferiores das pernas, e prevenir (ou reparação) problemas shin-tala.
by O. W. Anderson e Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Fascite Plantar Advice
por 0. Anderson e W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

Workout Mat com base no trabalho de JH Pilates
por Denise Austin (Video)

A fase de preparação em Treinamento Steeplechase
por A. e V. Belichko Sirenko
Atletas modernos e treinador 35: 1 p7 janeiro 1997

Contato com o solo em Distance Running
por Tony Benson
Atletas modernos e treinador 39: 3 p35 julho 2001

Especificidade Horizontal Saltos Desempenho
por Gary Bourne
Atletas modernos e treinador 33: 3 p3 julho 1995

Stronger Abs & Back
Dean Brittenham & Greg Brittenham (1997)

Os efeitos da fadiga dorsiflexora sobre as medidas cinéticas durante a corrida
por K. Christina, S. White & J. McCrory
http://www.asb-biomech.org/NACOB98/204/index.html

A Unidade exterior
por Paul Chek
Novos Estudos de Atletismo (2000) 15: 2, p52-62

Científicos Núcleo Condicionado notas do curso
por Paul Chek (1998)

Bola suíça Exercícios para Atletas Vol 1 & 2
por Paul Chek (série Video)

Bola suíça Exercícios para Melhor Abs, Bolos & Backs
por Paul Chek (série Video)

Velocidade através da força
por Peter Coe
Atletismo Hoje Series

Pliometria no treinamento Oriente Distâncias
por Abrie de Swardt
Atletas modernos e treinador 36: 1 p31 Jan 1998

A avaliação biomecânica do papel da fadiga na corrida de meia distância
pelo BC Elliott & AD Roberts
Canadian Journal of Applied Sports Science 5: 4 p203-207, 1980

A Função do Mid-tronco em atividades esportivas
por Adrian Faccioni
Treinador da trilha Fall - 1995

O uso da medicina bolas para o Desenvolvimento velocidade & Power
by Adrian Faccioni
http://www.faccioni.com/Reviews/medballtraining.htm

Jovem Atleta Condicionado
By Adrian Faccioni & Di Barnes
http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

Roundtable eletrônico O uso das brocas corrida Mach
por V.Gambetta, A. Faccioni, C. Mallett, E. Peltola, M. Ladbrook
Atletas modernos e treinador 40: 1 Jan 2002 p9 -13

Fun Fundamental
Por Vern Gambetta
Treinamento e Condicionamento

Pulos & Bounds
por Vern Gambetta
Esporte Treinador - Summer 1996

Como força é bastante?
por Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97005.html

Força nas pernas para Sport Performance
por Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97006.html

Considerações anatômicas e bioquímicas relacionadas com a avaliação da disfunção pélvica
por Barbara Hungerford
http://www.amta.com.au/spinepain.html

Correndo para o Top
por Arthur Lydiard 1995

Formação à distância Runners
Por D. Martin & P. ​​Coe (1991)

Os Biomecânica dos braços durante a corrida
Megan Moreau
http://dragon.acadiau.ca/~pbaudin/meganppr.html

Treinamento explosivo de força melhora 5-km tempo de execução, melhorando a economia de corrida e potência muscular.
por L Paavolainen, K Hakkinen, eu Hamalainen, A Nummela, H Rusko
(1999) J. Appl. Fisiológico. 86: 1527-1533

Fundamentos do Movimento Correndo - Clínica Notas
por Jack Pross & Toni Dickson, outubro 1994

Propriedades mecânicas do músculo como indicadores de danos e reparo da lesão de Eccentric Exercício
por U. Proske, N. Whitehead, J. D. & Rundell Morgan
Departamento de Fisiologia da Universidade Monash, Victoria, Austrália
O livro simpósio Muscle do processo, 1999 em AIS

Desenvolvimento da força rápida em Distância Média físico Corrida
por A. Polunin e G. Narskin - de Legkaya Atletika, Rússia, Sem 1, Jan 1991
Atletas modernos e treinador 34: 3 p32 Jan 1996

O efeito do treinamento de pliometria em Distância performance na corrida
by Robert Spurrs , Aron Murphy & Mark Watsford (2002)
Humano Movimento Departamento
Universidade
of Technology, Sydney

Como campeão olímpico Svetlana Masterkova treinados.
por Svetlana Storkina
Treinador da trilha do inverno 2001 p5060

Faça corredores de distância média precisa de força
por Felix Suslov
Teoria Contemporânea Distâncias Oriente. Editado por Jess Jarver p113-116

Fadiga influenciou as mudanças de técnica Corrida de Velocidade
Por V. Tupa, F. Gusenov e I. Mironenko
Atletas modernos e treinador 33: 3 p7 julho 1995

Efeito da musculatura intrínseca do pé Treinamento de Força em desempenho no salto
por C. Unger & M. Madeira
O Jornal da Força e Condicionamento Research: vol. 14, No. 4, pp. 373-378.

Formação de Hicham El Guerrouj para a temporada 1997
por Marco Velediaz
http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

Alterações da cinemática Distância correndo com fadiga
por KR Williams, R. Snow, C. Agruss
International Journal of Sport Biomecânica 1991: 7 p138-162

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