Formação do Titular Mens 1500m World Record Hicham El Guerrouj

por Marco Velediaz, Cidade do México

Ao longo dos últimos meses tenho vindo a reunir informações sobre os métodos e sistemas de treinamento de vários países e tentando descobrir as razões por trás do sucesso de qualquer grupo de atletas nos eventos média e distância. Depois de passar várias noites tentando colocar o seguinte artigo em uma seqüência lógica, finalmente, ele é feito. Por favor, desculpe-me pelos erros ortográficos prováveis ​​(minha língua nativa é o espanhol).

O sistema de formação marroquina.

Considerando que os quenianos devem seu sucesso surpreendente de viver em altitude, o desejo de escapar da pobreza, entre outros fatores, o segredo marroquina é mais científica, eles operam um dos programas de treinamento mais meticulosos e cientificamente avançados do mundo. Seus resultados esportivos são o produto de uma estrutura e um sistema de treinamento, essa estrutura vem de uma organização em sua federação nacional de atletismo e novos conceitos de treinamento.

Organização Técnica da Federação de Atletismo marroquina.

Ele é organizado em "Compartimentos" ou "rotas" que são complementares uns dos outros e estão envolvidos desde o início até ao fim sobre o desenvolvimento do atleta.

I. Direção da Talent Spotting (Detecção).

"O sucesso é devido a um processo de seleção deliberada", diz Aziz Daouda, o diretor técnico da federação nacional. O sistema de talentos-spotting é feito com homens e mulheres jovens entre 12 e 16 anos. Eles usam caravanas que viajam por todo o Marrocos com equipamentos para a aplicação dos testes de e tem duas fases, na primeira fase os aspirantes são colocados para testes 3:

1. curto prazo (eles não dizem a distância exata) com baixo começo,

2. uma corrida de meia distância e,

3. salto em extensão parado.

Com estes testes 3 simples começam perfil uma menina / menino: 1. velocidade de reação, 2. resistência e força 3.explosive. na segunda fase quando acabarem estes testes 3, que colocá-los para outro 3 exames médicos como em esteira e exame de sangue. Os atletas mais talentosos são, então, enviados para o que eles chamam de "Preparação Unidades Locais", onde eles são atendidos por treinadores de atletismo em sua fase de desenvolvimento 1st (12-16 anos) praticando um desenvolvimento multilateral. Estes centros esportivos são patrocinados por uma indústria de fosfato e os treinadores são pagos pelo governo ea federação nacional. No período 1995-1996, o 60% do território marroquino foi coberto e inspecionados.

II. Jovens direção técnica.

Após esta primeira fase de desenvolvimento os melhores são enviadas para o que eles chamam de "Aperfeiçoamento Unidade Local" ou "Centro de Desenvolvimento de Treinamento", que abriga cerca de 60 jovens entre as idades de 16 e 19. A selecção dos atletas para este centro é feito sob um critério mais complexo: resultados dos testes, os parâmetros biométricos, fisiológicos, etc Os que exibem o maior potencial são enviados para Ifrane com o Instituto Nacional de Atletismo, onde seu treinamento é trabalhada , o seu estilo de corrida analisado cientificamente e sua dieta marcada. Eles sabem que Marrocos não tem a profundidade do talento que o Quénia pode invocar, nem a tradição. É por isso que tanto tempo e dinheiro é investido no sistema. "Para nós, são os métodos de treinamento e da atmosfera criada em torno dos atletas que é importante", diz Daouda.

III. Direcção Técnica Nacional.

A este nível, eles trabalham com os atletas de classe mundial e nacional, esses atletas, é claro são profissionais, eles não têm qualquer outra atividade de preparação para as grandes competições e viver no Instituto Nacional de Atletismo. O instituto prospera graças ao apoio financeiro do governo e do rei Hassan II. Os atletas são fornecidos com alimentação, moradia e um salário para satisfazer as suas necessidades básicas. As disposições, e que assegure a segurança ea estabilidade de valor, não são luxuosas, por qualquer meio. Mas incentivos financeiros e interesse público sozinho não ganha corridas: os próprios atletas exibir um nível extraordinário de compromisso.

Como eles conceber esse sistema?

Eles perceberam que no 70 de houve aumento de "resultados a nível de classe mundial. A lacuna foi aberta entre os países ricos e os menos desenvolvidos, especialmente nos eventos técnicos: saltos e arremessos. Então eles tiveram que tomar uma decisão que foi influenciada principalmente pela situação econômica do país. Eles decidiram se concentrar nos eventos de média e longa distância desde a prática desta eventos exigem pouca infra-estrutura, esta escolha deu resultado para o que eles chamam de Preparação do Sistema Nacional de Atletas. O sistema é influenciado pelos seguintes factores:

  1. As condições sociais e econômicas.
  2. Ambiente climático e geográfico.
  3. Tradições culturais.
  4. Os parâmetros fisiológicos.
  5. Meios disponíveis.
  6. Objetivos de competições.
  7. Objetivos políticos (esporte estratégia do país).

Ao longo dos últimos anos, tem havido uma proliferação excessiva de competições a nível de classe mundial, que obrigou-os a escolher os principais campeonatos. Por exemplo: no caso do Marrocos têm compromissos 3: Africano, árabe e Mundial. A escolha é, certamente, teve como objetivo a nível de classe mundial.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO Marroquina de MÉDIO E LONGA DISTÂNCIA.

  1. Esforço máximo, o princípio intensiva e contínua. Hoje em dia, este princípio é determinado pelo nível de competições. "Hoje em dia as grandes competições atingiram tal nível de intensidade que não podemos pensar, podemos preparar os atletas como eles usaram para treinar no 60 de".
  2. Princípio da individualização. "As pessoas às vezes confundem personalizar o treinamento com sequência de um programa de treinamento individual", diz Daouda. "Nós não temos dois atletas treinando da mesma forma, mas nós temos um método que se adaptar a cada atleta. Nós não estamos criando nada de novo, mas estamos fazendo melhorias para algo que já existe, utilizando dados científicos". Em Bruxelas, em 1995, quando Hissou quebrou o recorde 10,000m marroquino do Skah com 27: 09.30, nós pensamos que ele deveria ter corrido mais rápido nos últimos dois km, mas ele ficou cansado, por isso analisamos-lo completamente e agora ele corre com estilo mais econômico. O movimento dos braços é diferente do ponto de vista biomecânico, e seu passo é mais eficiente ".
  3. Princípio sistemática. Ela vem da necessidade de elaborar um plano de formação para o grupo (cerca de 30 atletas), respeitando o individualismo de cada atleta. É uma linha de comportamento obrigatória para o grupo. Um exemplo:. Eles correm pelo tempo, 20, minutos 30 40, mas Salah Hissou nunca fica mais de uma hora de funcionamento contínuo, e Khalid Skah corre muito frequentemente sobre 1h15min-1h20min, mesmo evento, o mesmo nível de desempenho, diferentes cargas.
  4. Princípio de Desenvolvimento Multilateral. Ele está incluído no programa de treinamento, devido a falta de educação física adequada em seu sistema de ensino. Este desenvolvimento multilateral é obrigatória em todos os atletas escolhidos.
  5. Consciente Princípio Preparação. A fim de obter os resultados que o atleta deve estar ciente do programa, deve confiar no seu treinador, o ambiente de treinamento eo sistema.

PREPARAÇÃO PARA O CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS 1997

O 1996 - temporada 1997 foi dividido em partes 5:

  1. Período Preparatório. É o mais importante. Durou de outubro 15, 1996 a maio 15, 1997. Este período foi dividido em fases 2. (1) Outubro 15, 1996 a fevereiro, 1997. Eles fizeram uma preparação multilateral em todos os aspectos. Objetivos: desenvolvimento de aeróbico de resistência, força e poder. (2) fevereiro a maio 21 10, 1997. Objetivos: desenvolvimento de aeróbica resistência, força e potência, resistência específica e ritmo de corrida.

  1. Competição Preparação Direct. Pode 11- 30, 1997. O objectivo é a obtenção da forma atlética para as primeiras competições menores. Eles tomaram parte e no final de maio e início de junho 1997. Eles trabalharam em: ritmo de corrida, velocidade específica e resistência aeróbia

  1. 1st. Período de Competição. Pode 31 a junho 10.

  1. 2nd. Fase de Preparação. Junho 11-30, 1997. Objetivos: ritmo de corrida, velocidade, resistência aeróbia.

  1. 2nd. Período de Competição. Julho e agosto.

Organização de treinamento.

A base de treinamento foi distribuído da seguinte forma:

  • 6 semanas de treinamento ao nível do mar em Rabat.

  • 3 semanas de treinamento em altitude em Ifrane 200 km de Rabat. (1600m) e o ciclo foi repetido. Eles têm estado a treinar em altitude em lugares diferentes, como Davos, Saint Moritz e aqui na Cidade do México.

Eles treinam em grupos, cada grupo é liderado por um dos grandes atletas que têm disponíveis:

  • Grupo Bidouane

  • Grupo El Guerrouj

  • Grupo Hissou

  • Grupo Boulami

  • Grupo Benhassi

  • Grupo Steeplechase

Cada grupo é composto entre atletas 8-10, com um ou dois que estão sendo usados ​​como "coelhos" às vezes, a maioria são atletas de elite, mas também tem atletas juniores.

A equipe técnica é composta pelo diretor técnico (Aziz Daouda), dois treinadores, entre eles é Abdelkader Kada (Treinador de Hicham El Guerrouj) e 6 assistentes técnicos. Eles têm uma equipe de apoio de três médicos do esporte, sete fisioterapeutas e contratos complementares com um cardiologista, um dentista e um laboratório para os diferentes testes. Além disso, eles têm a ajuda de um outro povo 30 para fornecer todos os serviços necessários para esses atletas, a fim de se concentrar apenas em sua formação. Eles treinam e competem durante 11 meses e gastar apenas um mês com as respectivas famílias.

Referências:

"El País", jornal espanhol, agosto 1997.

"El País" Semanal (revista) dezembro 1998.

Cuadernos de Atletismo (No. 36), Real Federación Española de Atletismo

MacKay, Dunkan, da Runner World Magazine

Conversas pessoais com o dito Aouita (1987-1988) e Khalid Skah (1994).


Parte 2:
Formação de Hicham El Guerrouj


 

Marco Veledíaz, Cidade do México, México

Hicham El Guerrouj treinamento para a temporada 1997.

Em abril de 1994 eu estava no comando da equipe feminina do México que participou do 2nd IAAF / Mundo Estradas de relé Championships realizado na bela cidade de Litochoro, Grécia. À chegada ao aeroporto de Salónica pegamos o mesmo ônibus com a equipe dos homens Marrocos, o gerente da equipe, em seguida, foi dito Aouita, entre outras coisas que ele me disse foi que eles estavam indo para vencer a corrida e conversamos muito sobre um jovem magro e tímido atleta chamado Hicham El Guerrouj. Ele disse que este jovem iria se tornar o melhor corredor 1500 na história. Eu pensei que ele estava exagerando um pouco. Dois dias depois, a equipe marroquina bater Etiópia (W. Bikila, F. Bayesa e H. Gebresilasie incluído) e Quênia. El Guerrouj cobriu o 3rd fase (5000m) em 13: 43. Mais tarde, durante a temporada de pista, ele apareceu na cena mundial com a1500 marca de 3: 33.61 em 19 anos de idade.

Hicham el Guerrouj nasceu em setembro 14, 1974 (1.78m / 58 kg) em Berkane, cidade localizada ao nível do mar. Ele começou a praticar atletismo em 1990 e em 1991 foi escolhido para treinar no Instituto Nacional de Atletismo em Rabat, juntando-se a partir do início de treinar Abdelkader Kada grupo. Ele fez sua estréia a nível internacional como membro da equipe júnior marroquino para o acabamento 1992 14 Mundial de Cross Country Champsth, Na corrida Júnior e mais tarde ele conseguiu 3rd em 5000m (13: 46.79) no IV World Champs Junior em Seul 1992.Taking participar em corridas de cross country é normal dentro do sistema de formação marroquino Said Aouita seguido esse caminho durante seus primeiros dias. Sucessos posteriores Hicham El Guerrouj s estão bem documentados e conhecidos.

Treinamento.

Suas características são de um atleta muito disciplinado e dedicado, não no sentido de ir cedo para a cama ou "não faça isso", ele é muito profissional em seu trabalho e sempre está focado em seu treinamento. Quando é hora de competir, ele respeita e leva em conta as instruções táticas em que ele dá a sua opinião também. Ele é de temperamento forte, ambiciosa e acredita que ele pode executar o 1500 m sob 3: 24 [Nota: quando isso foi dito em 1997 N. Morceli ainda tinha o 1500m WR].

Exemplos concretos são apresentados ao lado de diferentes ciclos de treinamento de El Guerrouj. Pode-se observar que ele não funciona grandes volumes, mas existe uma predominante elevado nível de qualidade. Além disso, ele não funciona muito na pista durante o ano.

Ele começou a treinar em meio outubro 1996, os meios de treinamento são mostrados na tabela a seguir e os detalhes são explicados abaixo:

Primeiro ciclo de preparação (de outubro a novembro de 18 7, 1996)

Dia

Manhã

Tarde

18

Resistência aeróbia

trabalho de força

19

Resistência aeróbia

A preparação física

20

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

21

resto

trabalho de força

22

Power

Resistência aeróbia

23

Resistência aeróbia

A preparação física

24

Resistência aeróbia

trabalho de força

25

Resto

Resistência aeróbia

26

Resistência aeróbia

Power

27

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

28

Resistência aeróbia

trabalho de força

29

Resto

Resto

30

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

31

Resistência aeróbia

Power

1

Resistência aeróbia

trabalho de força

2

Resto

Resistência aeróbia

3

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

4

Resistência aeróbia

trabalho de força

5

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

6

Resto

Resto

7

Resistência aeróbia

trabalho de força

Resistência aeróbia.

Ele faz quatro tipos de trabalho:

30-45 min de corrida contínua

50-60 min de corrida contínua.

Para este tipo de trabalho não existem condições precisas, ele não é solicitado nenhum ritmo específico, no entanto. ele é exigido que ele corre em sua máxima naquele momento, isso varia de um dia para outro e nada tem a ver com a estação. Então, isso significa que El Guerrouj pode correr um dia entre 3: 00-3: 10 / km ritmo e, por vezes, em 2: 50 / km.

4 x 2000 m em 5: 10 com 2 min de recuperação

6 x 1000 m em 2: 30 com 2 min de recuperação

As distâncias das repetições foram padronizados porque o seu treinador considera importante a criação de um "ritmo de trabalho" com alta intensidade (em torno de 70% para ele). Por esta razão, quando El Guerrouj não consegue terminar uma determinada sessão de treinamento, ele repete o treino no dia seguinte, em vez de procurar uma solução diferente.

Trabalho de força.

Ele trabalha com os principais grupos musculares, mas o treinador acredita no trabalho dos pequenos, bem como, aqueles que têm grande influência na postura, de forma variada, com a utilização de pesos livres e aparelhos especiais ginásio. Durante esta fase, ele fez os seguintes exercícios:

Half-agachamento 6 x reps 20 com 25 kg bar

Half-agachamento 4 x reps 16 com 30 kg bar

Squat 4 x reps 16 com 20 kg bar

Em máquinas / aparelhos:

Hamstrings 4 x reps 16

Quadríceps 4 x reps 16

Abductors 4 x reps 16

Adutores 4 x 16 reps

Lunges 4 x reps 20 com 25 kg bar

Step-Up 1 x 20 repetições com 30 kg bar com cada perna

Abdominais reps 300-400

Voltar reps 300-400

Power.

Ele faz uma vez por semana se-montes 10 x 300 m

além de saltos horizontais e saltos verticais sobre obstáculos.

A preparação física.

Este tipo de trabalho inclui exercícios gerais, brocas, alongamento e para trás e exercícios abdominais. Os exercícios de alongamento são sempre presente em todas as sessões de treinamento durante o warm-up eo fim da sessão.

Após este primeiro ciclo, ele competiu em algumas corridas internas, que resultaram em recordes mundiais 2:

1500 m 3: 31.18 WR interior Stuttgart, Alemanha, em fevereiro de 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR interior Gent, na Bélgica, em fevereiro de 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 World Champs Indoor, Paris, março 8, 1997.

Segundo ciclo de preparação (de março a abril de 30 19, 1997)

Este ciclo teve início após a World Champs interior. Durante esta fase de parâmetros de intensidade elevada são adicionados.

Dia

Manhã

Tarde

Março 30, 1997

Resistência aeróbia

Trabalho de força

31

Resto

Raça Pace

abril 1st, 1997

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

2

Resistência aeróbia

Power

3

Resistência aeróbia

Raça Pace

4

Resistência aeróbia

Resto

5

Resistência aeróbia

Power

6

Resistência aeróbia

Ritmo de corrida

7

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

8

Resistência aeróbia

Power

9

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

10

Resto

Resistência aeróbia

11

Resistência aeróbia

Ritmo de corrida

12

Resistência aeróbia

Resto

13

Resistência aeróbia

Trabalho de força

14

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

15

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

16

Resistência aeróbia

Power

17

Resistência aeróbia

Resto

18

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

19

Resistência aeróbia

Ritmo de corrida

Resistência aeróbia.

30-45 min de corrida contínua no 2: 50-3: 00 ou 3: 10 / km

30 min de corrida contínua de recuperação.

Raça Pace

Fartlek: 6-5-4-3-2-min corrida rápida.

Sessão da faixa: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 m com recuperação curta começando com 1 min indo para 30 segundos!

Power

200-300 Multi-pula.

Up-hill reps: 10 x 300m com jog volta recuperação.

Up-hill reps: 5 x 150 m

(Comentário Extra: Ele trabalha com treinamento de pliometria fazendo saltos mais baixos obstáculos e diversos tipos de multijumps sobre a grama ", sobre 300", mas que não é um número exato, mas o trabalho principal é feito o ginásio para o desenvolvimento da perna, com o agachamento meia, quadríceps, isquios com máquinas, o abdominal e exercícios de volta eles fazem deles quase todos os dias várias repetições com bolas medicinais.)

Trabalho de força

O trabalho é muito semelhante à do ciclo anterior. A única diferença é que o treinador define a duração total da sessão: 1h 30 min, mas El Guerrouj escolhe os exercícios, o uso de pesos livres e máquinas.

Ciclo de preparação do terceiro, pode 11 - 31, 1997

Dia

Manhã

Tarde

11

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

12

"O aquecimento-up"

trabalho de velocidade

13

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

14

"O aquecimento-up"

Ritmo de corrida

15

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

16

"O aquecimento-up"

trabalho de velocidade

17

"O aquecimento-up"

Resto

18

"O aquecimento-up"

Ritmo de corrida

19

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

20

"O aquecimento-up"

trabalho de velocidade

21

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

22

"O aquecimento-up"

Ritmo de corrida

23

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

24

Resto

Resto

25

"O aquecimento-up"

trabalho de velocidade

26

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

27

"O aquecimento-up"

Resistência aeróbia

28

Resistência aeróbia

Ritmo de corrida

29

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia

30

"O aquecimento-up"

"O aquecimento-up"

31

Resto

Adrian Paulen M.

1st_ 1500m 3: 29.51

Resistência aeróbia.

30 min de corrida contínua no 3: 00-3: 10 / km

40 min de corrida contínua de recuperação.

"O aquecimento-up" (a palavra original é "échauffement").

Consiste em 30 min de corrida fácil e 30 min de vários exercícios gerais. O objetivo é obter um descanso ativo.

Raça Pace

10 x 400m entre 53-54 segundos com apenas 30 segundos de recuperação. Ele recebe ajuda de um "coelho" o último 200 m em cada repetição.

Trabalho de velocidade

10 x 300 m em 35-36 segundos com surtos e ajuda de um "coelho".

6 x 500 m com surtos e ajuda de um "coelho", o primeiro 300 m em cada repetição.

A partir deste momento a ajuda do "coelho" se torna muito importante, porque ele está se aproximando do período competitivo. Ele gosta deste tipo de sessões, eles fazem você se sentir em uma corrida: com mudanças inesperadas de ritmo, ele melhora a sua reação a cada vez que o "coelho" acelera.

Resultados 1997 temporada.

Ele teve uma temporada quase invicto com o título Mundial em Atenas 1500 m_3: 35.83. Entre seus melhores resultados foram os 3: 28.91 em Zürich (agosto 13, 1997) e Bruxelas (agosto 22, 1997) 3: 28.92.

Progressão em 1500 m

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

Outro PR

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

Algumas notas sobre:

Treinamento em altitude.

Ele treina várias vezes por ano em Ifrane, 1650m altitude, pelo menos 3 semanas em cada período, embora o seu treinador não considera uma forma indispensável de treinamento, ele sempre busca pela qualidade, não importa a altitude. Eles não acreditam em ir para altitudes mais elevadas, como Font Romeu (1800m) e Cidade do México (2240m), apesar de ter sido nesses lugares no passado.

Ifrane.

De acordo com o atleta britânica distância Jon selvagem que passou 3 semanas de treinamento em 1998 "Ifrane é uma cidade de férias para os marroquinos. É bastante animada no verão com festivais e feiras. Um lugar muito pequeno de 1500 (sem turistas) e parece que atrai pessoas de todo. Gabriella Zabo foi lá em 1998, Julius Achon (Uganda) e da equipa nacional Qatar tenho treinado lá também. Existem vários locais de treinamento como

O Forest. Esta é uma enorme área 5 min jog do centro da cidade pelas ruas e até uma colina íngreme entre as árvores. Os caminhos são de areia fina leve e não muito mole ou muito duro, mas rochoso em alguns lugares. Há muitas voltas para executar uma chamada de "Skah laço".

O "Lago. "É na verdade um velho leito do lago seco que parece, em uma área gramada maior pode-se encontrar esta cama plana, com um caminho batido em torno dele uma pedra para marcar o caminho, é completamente livre de árvores e 2 km em torno dele tem pedras para medir as distâncias, de modo que pode ser executado repetições aqui.

O Parque. Esta é uma área perto do centro da cidade que tem alguns caminhos de terra, eles correm um laço através do parque até a estrada e para o parque novamente.

A pista é um pouco exposta em uma planície e pegou o vento. Eles tiveram de pagar os guardas do exército para deixá-los correr lá sem problemas. "Eles não gostam de nós para estar lá quando era as sessões marroquinos, mas às vezes apenas aconteceu que estávamos lá, ao mesmo tempo, mais tínhamos acabado .......

 

by

Marco Veledíaz
Cidade do México, México

Referências:

Aouita, Said. (Marrocos) conversas pessoais (1994)

Daouda, Aziz. (Marrocos) .Lectures no National de Coaching School, Cáceres, Espanha. Outubro 31st, Novembro 1,2, 1997.

Selvagem, Jon., (Reino Unido). Carta via e-mail (Abril 29, 1999)


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