Formação Sprint para o Atleta Desenvolvimento.

Autor: Steve Bennett


Este artigo é projetado para os atletas mais jovens, que fizeram pouco treinamento. Ele contém os principais pontos de uma abordagem de longo prazo.


É inicialmente muito mais importante melhorar equilíbrio, a postura e a estabilidade do tronco que é para melhorar a perna ou a força do braço.

Sprinters devem desenvolver a aptidão geral de uma forma que não envolve jogging. No entanto, eles devem ser capazes de correr por uma longa distância sem nenhum problema. Condicionamento físico geral pode ser adquirido através da dança, bolas medicinais, pulando, etc Uma variedade é o melhor. Treinamento em circuito Progressive é grande.

Melhorar a capacidade de ter o tipo de velocidade que vem com pouco esforço é o objetivo. Os atletas precisam sempre praticar relaxar durante a execução. A é uma habilidade que deve ser praticado a partir de uma idade jovem. RACING muitas vezes pode ser um momento de praticar o mau hábito de tentar muito difícil, especialmente nos muito jovens. A capacidade de correr rápido e tê-lo parecer fácil é da mais alta importância. A qualidade de um atleta que pode ter medidas muito rápidas é a primeira coisa que precisa ser desenvolvido a partir de uma idade jovem.

Sprinters não devem ser instruídos a executar em seus dedos ou para bombear os braços elevados.
-It É melhor para desenvolver um pé que está se movendo para trás antes do impacto e uma carruagem pé que está tão perto quanto possível da canela (Dorsiflexão).
-Arms Deve ser realizada com os dedos relaxados e o foco principal esforço deve ser um golpe para trás. Eles também não devem mover-se muito bem para a frente a partir do corpo.

A velocidade máxima é a qualidade mais importante para o desenvolvimento em uma base regular. Isto deve ser feito com as experiências de velocidade máxima em distâncias curtas. por exemplo Arranque 20-30m corre ou Standing começar atropela 30-40-50 ou 60m. O atleta deve executar estas corridas em velocidade máxima relaxado em conjuntos de 3 com restos de entre 3-5min onde permanecem ativos e entre as séries que devem fazer outras atividades de equilíbrio ou tronco para talvez 10-15min. por exemplo, um montante máximo pode ser conjuntos de 3 3 atropela 60m. Uma boa quantidade para fazer regularmente (ou seja. 2-3 vezes / semana) seria sets 2 de 3 atropela 40-50m. O atleta nunca deve fazer mais uma vez que eles estão ficando mais lento dentro do eg sessão. Se os tempos são mais 60m 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Em seguida, eles devem ter terminado a sessão após a primeira corrida obviosly mais lento na sessão e no exemplo que foi a 8.60. Inicialmente os corredores podem estar a abrandar, mesmo após a primeira corrida, mas com treinamento eles podem ser capazes de 9 corre na mesma velocidade.

A capacidade de desenvolver a resistência para acabar com um 100m ou 200m corrida é melhor desenvolvido em corridas. Formação em velocidades mais baixas para melhorar o desempenho nestes eventos é principalmente de um pequeno efeito positivo. Endurance é melhor desenvolvido além de operar em velocidade de corrida Se o atleta é realmente falta de velocidade Endurance no final dessas raças que podiam fazer sessões como a seguir:
- 2x 3 x Arranque 60m corre em alta velocidade com restos de apenas 90s
- 4 x Flying100m muito rápido repousa 3min.

O evento 400m precisa de treinamento especial na menor velocidade de corrida 400m. A capacidade de relaxar e usar pouca energia é importante em ritmo de corrida.
Algumas sessões para melhorar o desempenho no 400m são:
- 10 x Voar 100m em 400m ritmo de corrida repousa 3min
- 4 x 200m em ritmo 400m repousa 5min
- 2 x 300 em 400m ritmo de corrida resto 15min
- 400m atletas também devem fazer mais treinamento de resistência e pode conviver com mais de jogging especialmente na entressafra. Treinamento de velocidade máxima também é de grande importância.

É importante ter uma boa função do pé e, por essa razão, é útil para os atletas que gastar tanto tempo quanto possível com os pés descalços. Andar na areia é muito bom. O treinamento deve ser realizado em sapatos simples muito leves. Corrida apartamentos do Runners loja são muito melhores que os praticantes de formação em.

Em atletas clima frio deve aquecer-up com cuidado e manter aquecido. Calças justas são grandes para treinamento em como eles mantêm o calor durante as recuperações freqüentes.

Treinando para melhorar a elasticidade muscular é muito útil em todos os atletas, por exemplo. Jogos como o Fly, Hip-Scotch, pular distâncias curtas, Leap frog e salto brincalhão e saltam ao redor são todos grandes estímulos para as qualidades elásticas dos músculos. Combinando quantidades apreciáveis ​​dessas atividades com o equilíbrio atividades desafiadoras e prática do movimento relaxado seria ideal especialmente para atletas muito jovens.

Qualquer treinamento de força deve ser restrito ao tronco até que o atleta tem o ótimo desenvolvimento da sua postura e bons níveis de estabilidade. O treinamento de força é muito mais eficaz após este é desenvolvido de qualquer maneira.

Jovens atletas perdem flexibilidade à medida que crescem e seus corpos irão naturalmente tentar enganar para encontrar maneiras de se mover para compensar a deficiência. Pequenas quantidades de prática perfeita é melhor diminuir o desenvolvimento de maus hábitos. Grandes quantidades de treinamento de alto esforço durante as fases de diminuição flexibillity e má postura irá resultar em que o atleta aprender um estilo de corrida ruim que vai ser mais difícil de corrigir. Os atletas precisam ter um programa de alongamento inteligente projetado persoannly para eles durante os períodos após um crescimento mais rápido. Eles precisam ser ensinados a boa postura e dado feedback sobre o que é bom e má postura quando sentado, em pé, andar e correr. A maioria de nossa sociedade têm postura muito abaixo do ideal.


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