Formação Idéias 800m para Cross Country para o desenvolvimento de Atleta

Autor: Steve Bennett


* É muito mais importante melhorar o equilíbrio, a postura ea estabilidade do tronco que é para melhorar a perna ou a força do braço. Para gerar níveis altos de aceleração e velocidade requer um tronco que pode transferir a força. Quase todo mundo tem um alinhamento do corpo em pé que não é o ideal e também têm uma capacidade insuficiente para manter uma boa posição corporal ou seja, a estabilidade do tronco.

* Distância atletas devem procurar desenvolver a capacidade de relaxar quando está funcionando em ritmo de corrida. O foco deve estar em execução suave sobre o solo e com o mínimo esforço da parte superior do corpo.

* Os dedos devem estar relaxados e cotovelos devem ser mantidos junto ao corpo e balançar para trás do plano do corpo. (Isso pode exigir uma maior flexibilidade do ombro em alguns atletas)

* A cintura escapular deve ser solto e autorizado a não saltam ser pressionado em uma posição fixa.

* O atleta não deve tentar inclinar para a frente (uma muito ligeira magra in fine).

* Os braços devem ser mantidos relaxados e com o foco principal esforço deve ser um movimento para baixo e para trás. Eles também não deve mover-se muito mais à frente do corpo (como isso faz com que os atletas a exceder seu limite no final da corrida)

O evento 800m precisa de um treinamento especial na velocidade 800m corrida. A capacidade de relaxar e usar pouca energia é importante em ritmo de corrida.

Algumas sessões para melhorar o desempenho no 800m são:
A / 10 x 100m Voando em 400m ritmo de corrida repousa 3min
B / sets 2 de 4 atropela 200m a um nível ligeiramente mais rápido do que 800m ritmo de corrida com descansos 90s e 4min entre as séries.
.C / 3 x 400 em 800m ritmo de corrida resto 10min

800m atletas também devem completar grande parte das sugestões de treinamento de resistência que segue mais adiante neste artigo. Eles não precisam fazer o máximo corredor constante como os atletas de maior distância, mas mais do tempo que gastam a cada semana deve estar no sprint e corrida prática ritmo.
 

É importante ter uma boa função do pé e, por essa razão, é útil para os atletas que gastar tanto tempo quanto possível com os pés descalços. Andar na areia é muito bom. (Correndo em que não é recomendado). O treinamento deve ser realizado em sapatos simples muito leves. Simples sapatos mais leves mais flexíveis chamados apartamentos de corrida da Runners loja são muito melhores que os praticantes de formação. Alguns treinadores em todo o mundo têm relatado um aumento na freqüência de lesões em atletas com ultra-suporte "alta tecnologia" sapatos este tem sido sugerido para ser porque estes sapatos gradualmente permitir que os pés tornam-se menos funcional.

Em atletas clima frio deve aquecer-up com cuidado e manter aquecido. Calças justas são grandes para treinamento em como eles mantêm o calor durante as recuperações freqüentes. Manter quente imediatamente após o treino é um dos segredos para evitar ficar doente com menos frequência nos meses de inverno.

Formação para a resistência deve consistir de 3 para 10 corridas constantes durante cada semana de treinamento principal. Estes devem ser de igual duração e envolvem começar devagar e gradualmente correr mais rápido (a velocidade depende de como você se sente no dia). Comece pelo 20min e acúmulo lentamente como o atleta amadurece para 30min e depois 40min. Destinam-se a ser executado em todos os tipos de superfícies, com uma elevada percentagem em trilhas e grama. Verifique se há algum correr em superfícies mais duras, bem como isso vai impedir problemas causados ​​por corridas em pistas difíceis e estradas quando isso acontece. Conclua alguns avanços ritmo de corrida mais 60m durante ou perto do final da maioria de funcionamentos estáveis. por exemplo, um 800m atleta poderia fazer 5 x Iniciar 60m é executado em cerca 800m ritmo de corrida com uma recuperação confortável voar. O foco sobre estes é sobre relaxamento no ritmo de corrida.

A cada semana, deve incluir sessões sobre 2-4 que não são corridas constantes. Estas sessões podem incluir qualquer um dos seguintes procedimentos:
-Races (Não muito frequentemente)
Bushwalks -Long
Formação -Sprint
Sessões -TEMPO
eg
1 prática ritmo / Raça não é alta tensão, por exemplo 6 x 200 em 1500m ritmo de corrida com descanso confortável no meio.
Conjuntos 2 / 4 de voar 5 60m corre em ritmo 400-800m muito descontraído. Repousa 2min entre e 5min entre conjuntos (atividade com bola medicinal)
 

-Sessões potência aeróbia
por exemplo.
Conjuntos 1 / 2 de 6 atropela 200m no Cross Country ritmo de corrida de descanso 30s entre cada execução e 4min entre as séries.
Conjuntos 2 / 2-3 de 3 atropela 300m no Cross Country Pace repousa 45s caminhada / jogging 100m e 4min entre as séries.
3 / 3 x 1000m em cerca 3km de Cross Country ritmo de corrida repousa 8min
4 / (Avançado) 2 x 1500m a um nível ligeiramente mais lento do que o ritmo de corrida 1500m repousa 20min


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Obrigado pela informação vai principalmente para:
Adrian Faccioni (Universidade de Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Training Systems), Mike Hurst (Treinador de Darren Clark, Maree Holanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Licitante (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Speed ​​Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey) e Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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